Seizoensgebonden depressie
Meer dan 1,2 miljoen mensen in Nederland hebben in meer of mindere mate last van depressieve klachten tijdens het najaar, de winter en het vroege voorjaar. Bij ongeveer 450.000 van hen is sprake van een winterdepressie. Winterdepressie kan iedereen krijgen. Maar vooral vrouwen in de leeftijd van 13 tot en met 55 jaar hebben er een grotere gevoeligheid voor.
Depressieve stemmingen tijdens het najaar, de winter en het vroege voorjaar zijn voor veel mensen elk jaar een terugkerend probleem. Gelukkig is lichttherapie een doeltreffende behandeling die de meeste mensen uitkomst biedt.
Zomerdepressie
Bij een kleine minderheid van de mensen met een seizoensgebonden depressie ligt de piek van de klachten in de zomer. Er kan dan gesproken worden van een zomerdepressie.
Bij de term seizoensgebonden depressie, denken de meeste mensen aan somberheid in de herfst en de winter. Het blijkt echter dat sommige mensen zich juist in de zomer erg beroerd voelen. In Nederland krijgt ongeveer 0,1 procent van de bevolking te maken met een zomerdepressie.
Een seizoensgebonden depressie is een ontregeling van de stemming met een jaarlijks patroon. De somberheid komt steeds terug in hetzelfde jaargetijde. De seizoensgebonden depressie komt het meest voor als het zonlicht minder wordt, dus in de herfst. Ook de donkere dagen voor kerst, zijn hier berucht voor.
Jaarlijkse zomerdip
Bij een veel kleiner deel van de bevolking is die jaarlijks terugkerende somberheid juist een probleem in de zomer. Dit probleem treft ongeveer één op de duizend mensen. Deze mensen melden soms dat ze problemen hebben met het felle licht. Ze zeggen bijvoorbeeld dat ze het gevoel hebben dat het licht door hen ‘heen snijdt’. Ze sluiten zich soms zoveel mogelijk op in een donkere kamer. Lichtere stemmingsklachten die specifiek in de zomer voorkomen, treffen ongeveer een op de driehonderd mensen. Zij hebben een jaarlijkse zomerdip.
Over de oorzaken van zomerdepressies is nog weinig bekend.
Oorzaken
In ons dagelijkse spraakgebruik hebben we het vaak over een zonnig humeur. Een andere uitdrukking is dat iemand een stemming heeft als een donderwolk. Ons taalgebruik gaat ervan uit dat een duidelijk verband bestaat tussen onze stemming en het weer. In onderzoek wordt dit verband niet duidelijk gevonden. Als de zon schijnt, is niet gelijk iedereen veel vrolijker.
Te lang licht?
Depressieve gevoelens in de zomer kunnen met verschillende dingen te maken hebben. Een mogelijkheid is dat ons dag-nachtritme ontregeld raakt doordat het zo lang licht is. De somberheid zou hier een gevolg van kunnen zijn.
Contrast met hoe het zou moeten zijn?
Een ander probleem kan zijn dat sombere gevoelens meer opvallen in de zomer. In de zomer gaan we op vakantie en dus ‘horen’ we vrolijk te zijn. Als iemand zich ondanks de zonneschijn rot voelt, beseft hij dat de somberheid niets te maken heeft met het slechte weer. Het signaal dat er wat mis is, komt duidelijker over.
Risicofactoren
Het al dan niet schijnen van de zon is meestal niet de enige factor die een rol speelt bij het ontstaan van een zomerdepressie. Het is bekend dat zaken als erfelijke aanleg, negatief denken, eenzaamheid en een slechte gezondheid de kans op depressies vergroten
Zelf iets doen
Sombere gevoelens verdwijnen soms vanzelf. Maar als ze langer dan twee weken duren, kunt u beter niet meer afwachten. U kunt op allerlei manieren zelf iets aan uw depressieve gevoelens doen. Het begint ermee dat u toegeeft dat u meer dan gewoon somber bent. Een depressie is niet iets om u voor te schamen. Praat er met uw partner, familie of vrienden over. U kunt ook actief werken aan het verminderen van uw somberheid. Bijvoorbeeld met een zelfhulpboek of een zelfhulpcursus op internet, zoals Mentaal Vitaal. Hier vindt u waardevolle tips. U kunt ook contact opnemen met de patiëntenorganisatie. Daar vindt u informatie en contact met lotgenoten. Zorg in ieder geval dat u voldoende regelmaat in uw leven houdt en voldoende in beweging blijft.
Misschien lukt het u niet zo uw somberheid te overwinnen. Ga dan naar uw huisarts en bespreek uw klachten met hem. De huisarts zal onderzoeken hoe erg uw klachten zijn. Hij bespreekt met u hoe u uw depressie het beste kunt aanpakken.
Als u depressief bent kan het moeilijk zijn zelf de stap naar hulp te zetten. Dan is het belangrijk dat u daarbij steun krijgt van uw omgeving. Want hoe langer uw somberheid duurt, hoe erger uw klachten kunnen worden. Voor uw partner, uw kinderen en vrienden kan dat zwaar zijn. Zeker als u uw dagelijkse dingen niet meer kunt doen of vaak zegt dat u liever dood bent.
Tips
- Neem uw sombere gevoelens serieus. Denk niet: ‘Er is niks aan de hand’.
- Besef dat uw depressie naarmate deze langer duurt niet zomaar verdwijnt.
- Praat met uw partner, familie of vrienden over uw gevoelens.
- Houd regelmaat in uw leven. Sta op tijd op, eet drie keer per dag en ga op tijd naar bed.
- Zoek bij het begin van de dag een half uur het daglicht op. Dit helpt uw slaap-waakritme te handhaven.
- Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Bewegen helpt tegen depressieve gevoelens en u wordt er ‘gezond moe’ van.
- Blijf mensen opzoeken, zelfs als u er geen zin in heeft. Maar ga liever niet naar situaties waar u verplicht vrolijk moet zijn, zoals feestjes. Daar wordt u eerder treuriger van.
- Vraag u af of u zelf oorzaken ziet voor uw somberheid. Bent u een dierbaar iemand verloren? Heeft u iets anders erg naars meegemaakt? Als dat zo is, accepteer dan dat u hierover verdrietig bent.
- Ga naar Mentaal Vitaal. Hier kunt u werken aan uw mentale gezondheid door bijvoorbeeld tips, oefeningen, cursussen en therapie. (www.mentaalvitaal.nl)
Geen uitweg meer zien
Mensen die erg depressief zijn denken veel aan de dood. Ze vinden het leven vaak uitzichtloos, zinloos en ellendig. Ook kunnen ze het gevoel hebben anderen alleen maar tot last te zijn. Mensen die zich zo voelen, besluiten soms een einde te maken aan hun leven. Ze willen niet dood, maar zien dit als enige oplossing om van al hun pijn en problemen af te komen. Per jaar maken zo’n 1500 mensen een einde aan hun leven. Denkt u aan zelfdoding, maakt u zich zorgen om iemand of bent u nabestaande? Neem met spoed contact op met de huisarts of de crisisdienst van een GGZ-instelling in uw buurt
Winterdepressie
Klachten bij winterdepressie
Stemmingsklachten tijdens de herfst, winter en vroege voorjaar kunnen worden onderverdeeld op basis van ernst. De ernstige vorm is de winterdepressie (Seasonal Affective Disorder, SAD). De mildere variant is de winterblues (Subsyndromal Seasonal Affective Disorder, S-SAD).
De voornaamste klachten van een winterdepressie zijn:
- somberheid, neerslachtigheid
- veel slapen, soms zelfs meer dan 14 uur per dag
- veel eten, met name koolhydraatrijk voedsel
- gewichtstoename
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- neiging zich in zichzelf terug te trekken.
De klachten dienen minimaal twee jaar achtereen in het winterseizoen te bestaan om te kunnen spreken van een winterdepressie. De verschijnselen beginnen vaak tijdens de herfst, verhevigen in de winter en verdwijnen in de loop van de lente.
Winterblues
Mensen met winterblues zijn niet ziek, maar hebben wel klachten. Deze klachten zijn hetzelfde als bij winterdepressie maar minder ernstig. Verschijnselen als somberheid, neerslachtigheid of depressie treden bij winterblues niet op.
Oorzaken
De oorzaak van de winterdepressie en winterblues wordt vooralsnog toegeschreven aan de vermindering van de hoeveelheid licht in de herfst, winter en vroege voorjaar. Hierdoor ontstaat een ontregeling van het dag-nachtritme, dat met name van invloed is op de slaap en op de stemming.
Ongeveer 10% van de Nederlandse bevolking is niet voldoende in staat zich aan te passen aan de veranderende hoeveelheid licht tijdens de verschillende seizoenen. Het hormoon melatonine speelt hierin waarschijnlijk een grote rol. Dit hormoon wordt ’s nachts aangemaakt. Tijdens de ochtend, onder invloed van licht, dient de aanmaak onderdrukt te worden.
Zelf iets doen
- Praten
- Bellen, mailen of chatten
- Informatie zoeken
- Cursussen
- Hulp zoeken
De eerste stap is toegeven en accepteren dat er iets aan de hand is. Neem uw gevoelens en klachten serieus. Hieronder leest u meer over wat u zelf kunt doen.
Praten
Het is belangrijk uw problemen met anderen te delen. Praten lucht op! Door te praten over uw problemen geef u voor uzelf toe dat ze er zijn. En misschien worden uw klachten wel minder. Door hardop te denken merkt u wat voor klachten u hebt en hoe erg ze zijn. En misschien ontdekt u dat u niet de enige bent met dit probleem. Misschien kan deze persoon u steun geven. Er rust nog altijd een taboe op psychische problemen. Veel mensen durven niet over hun problemen te praten uit schaamte of uit angst ‘gek’ gevonden te worden. Die angst is meestal onterecht.
Praten, maar met wie?
Het is belangrijk iemand te kiezen bij wie u zich op uw gemak voelt. Iemand die u goed kent en die om u geeft. Dat kan een zus, broer of ouder zijn. Maar ook een goede vriendin of sportmaatje. Soms zijn problemen gemakkelijker te bespreken met iemand die u minder goed kent. Denk aan een collega, een vertrouwenspersoon of een bedrijfsarts. Het kan ook een geestelijk raadsman of –vrouw zijn.
Bellen, mailen of chatten
Voor hulp bij psychische problemen neemt u contact op met de hulpverleners van Korrelatie. U kunt voor contact
- Bellen naar 0900 – 1450
- Korrelatie is bereikbaar op werkdagen van 9.00 – 18.00 uur. Bellen kost € 0,15 per minuut.
- Mailen
De hulpverleners van Korrelatie streven ernaar binnen vijf werkdagen uw vraag via e-mail te beantwoorden, zie www.korrelatie.nl - Chatten
U kunt met de hulpverleners chatten op werkdagen van 9.00 tot 17.30 uur. Chatten is gratis. Als u klikt, opent er een nieuw scherm. U start de chatsessie met de button ‘Start chat’ rechtsonder.
Informatie zoeken
Informatie kan u helpen inzicht te krijgen in uw problemen of klachten. Over psychische problemen en psychiatrische ziekten bestaan folders, brochures, (zelfhulp) boeken, dvd’s en internetsites zoals deze.
Brochures, boeken en dvd’s kunt u bestellen in de webwinkels van Fonds Psychische Gezondheid. U kunt ook terecht bij een Informatiewinkel Geestelijke Gezondheidszorg bij u in de buurt. Daar vindt u informatie over psychische problemen, behandelingen en therapeuten. Adressen vindt u in de telefoongids of op internet.
Veel instellingen voor geestelijke gezondheidszorg organiseren informatiebijeenkomsten over psychische problemen. Sommige bijeenkomsten zijn voor mensen met een bepaald psychisch probleem, andere zijn voor partners of ouders. Ze worden vaak aangekondigd in huis-aan-huisbladen.
Cursussen en trainingen bij instellingen voor geestelijke gezondheidszorg
Elke instelling voor geestelijke gezondheidszorg (GGZ) geeft trainingen en cursussen voor het aanpakken van lichte psychische klachten. Kijk voor meer informatie op de website van de instelling voor geestelijke gezondheidszorginstelling bij u in de buurt
Hulp zoeken
Gaan de klachten niet over? Of worden ze erger en maakt u zich daar zorgen over? Merkt u dat u niet goed meer kunt functioneren. Dan is het verstandig om hulp te zoeken bijvoorbeeld bij de huisarts.
Algemene Tips bij depressie
- Neem uw sombere gevoelens serieus. Denk niet: ‘Er is niks aan de hand’.
- Besef dat uw depressie naarmate deze langer duurt niet zomaar verdwijnt.
- Praat met uw partner, familie of vrienden over uw gevoelens.
- Houd regelmaat in uw leven. Sta op tijd op, eet drie keer per dag en ga op tijd naar bed.
- Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Bewegen helpt tegen depressieve gevoelens en u wordt er ‘gezond moe’ van.
- Blijf mensen opzoeken, zelfs als u er geen zin in heeft. Maar ga liever niet naar situaties waar u verplicht vrolijk moet zijn, zoals feestjes. Daar wordt u eerder treuriger van.
- Vraag u af of u zelf oorzaken ziet voor uw somberheid. Bent u een dierbaar iemand verloren? Heeft u iets anders erg naars meegemaakt? Als dat zo is, accepteer dan dat u hierover verdrietig bent.
- Ga naar Mentaal Vitaal. Hier kunt u werken aan uw mentale gezondheid door bijvoorbeeld tips, oefeningen, cursussen en therapie
Behandeling
- Lichttherapie is inmiddels een volkomen geaccepteerde behandeling van seizoensgebonden stemmingsklachten. Lichttherapie reguleert op kunstmatige wijze de natuurlijke aanmaak van melatonine en herstelt daarmee het dag-nachtritme. Het is een kuur waarbij door middel van specifiek soort sterk licht, zonder UV-straling, via de ogen het dag-nachtritme direct wordt beïnvloed.
- Lichttherapie is bij de meeste mensen met winterdepressie en winterblues effectief en is gemakkelijk te ondergaan. Het werkt niet verslavend en is zeer veilig.
Lichttherapie
Wat is lichttherapie?
Lichttherapie is een behandeling waarbij u wordt blootgesteld aan intensief licht. Het licht is veel feller dan normaal kunstlicht, maar niet zo fel als op een zomerse dag buiten. Het licht komt binnen via de ogen. De hersenen gebruiken dit signaal waarschijnlijk om het dag- en nachtritme beter te regelen. In de lichte seizoenen heeft het buitenlicht dit effect. In de donkere seizoenen kan een gebrek aan daglicht leiden tot depressieve klachten bij mensen die hier gevoelig voor zijn. Lichttherapie is bij de meeste mensen met winterdepressie en winterblues effectief en is gemakkelijk te ondergaan. Het werkt niet verslavend en is zeer veilig. Lichttherapie kan daarnaast heilzaam zijn bij slaapklachten en het bestrijden van een jetlag
Behandeling
In Nederland bieden bijna alle (psychiatrische) poliklinieken en ggz-instellingen lichttherapie aan. Over het algemeen zal een behandeld arts een kuur voorschrijven van 5 tot 10 dagen, meestal tijdens de ochtend. Gedurende ½ tot 2 uur (afhankelijk van de lichtsterkte) dient de patiënt plaats te nemen achter een lichttherapie-apparaat zodat het werkzame licht in de ogen schijnt. Tijdens de behandeling kan gewoon gelezen, tv gekeken of aan de computer gewerkt worden, zolang het licht de ogen maar bereikt. Een arts kan ook kiezen voor een langere of kortere behandeltijd of een kleinere of grotere afstand tot de lamp. Dit is afhankelijk van de klachten, de gevoeligheid van de ogen en bijvoorbeeld het gelijktijdig gebruik van medicijnen.
Zelfzorg thuis
Mensen met winterblues kunnen bij vrijwel elke apotheek, thuiszorgwinkel of medische speciaalzaak een lichttherapie-apparaat aanschaffen voor thuisgebruik. Iemand met een, door een psychiater vastgestelde winterdepressie, kan vaak na een eerste poliklinische behandeling, in overleg met de arts eveneens een apparaat aanschaffen. Steeds meer ziektekostenverzekeraars vergoeden in een dergelijke situatie een apparaat voor thuisgebruik. Bovendien blijkt lichttherapie ook effectief bij ‘gewone’ depressie. Lichttherapie kan dus worden ingezet als behandeling bij winterdepressie en ‘gewone’ depressie.
Bijwerkingen
Lichttherapie heeft weinig bijwerkingen die bovendien zelden voorkomen. De belangrijkste zijn hoofdpijn, vermoeidheid, droge of juist tranende ogen en roodheid van het gezicht. Over het algemeen nemen deze klachten na enkele dagen af om daarna helemaal te verdwijnen.
Wanneer kan beter geen lichttherapie gebruikt worden?
Het is raadzaam om een oogspecialist te raadplegen voordat met lichttherapie begonnen wordt, wanneer u gelijktijdig medicijnen gebruikt of wanneer u een oogziekte heeft. Medicijnen die een verhoogde gevoeligheid geven van het oog kunnen beter niet worden gecombineerd met lichttherapie.
Mensen met een manisch-depressieve stoornis kunnen alleen gebruik maken van lichttherapie als zij zeer zorgvuldig worden geobserveerd en begeleid. Dit vanwege het risico op het ontstaan van een manische periode. Het is raadzaam bij vragen altijd de behandelend arts of huisarts te raadplegen.