Dag-en-nachtritme:
- Probeer op geregelde tijden naar bed te gaan, ook in het weekend.
- Ga ’s avonds naar bed als u zich slaperig voelt, laat dit moment niet voorbij gaan.
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en niet om er televisie te kijken of te lezen.
- Vermijd te lang wakker liggen in bed; ga dan naar een andere kamer om iets ontspannends te doen.
- Sta ’s ochtends op een vaste tijd op, ook in het weekend en ook na weinig uren te hebben geslapen.
- Vermijd dutjes de laatste drie uur voor het slapen gaan.
- Vermijd een te actieve avondbesteding en zorg voor een periode van ontspanning voor het slapen gaan (bv. een bad of een ander ritueel waarmee de avond wordt afgesloten).
